大包族勤做三动作

　　时下，很多年轻女性朋友钟情于大包，背起来时尚前卫还可以装很多东西，小到手机钱包、化妆品，大到文件、甚至是笔记本电脑统统塞进包包里。但是过重的大手袋虽然可以成为你的百宝箱，却对你的腰椎、肩、颈、背形成一种负担，久而久之会造成颈椎病、腰肌劳损、腰间盘突出等骨关节疾病。

　　大包对脊椎的伤害比较严重，如果一边肩部负重无法保持两肩的平衡，易造成脊椎侧弯。第二则是大包超重而肩带又过长，背着这样的包使颈部肌肉长期处于紧绷状态，会影响血液循环造成肌肉疲劳，处于过度扭转姿势的时间越久，颈部酸痛情况越严重。

　　因此除了减轻你的包包重量之外就是采取一些适量的骨骼运动，尤其是针对颈、背、腰的运动。

　　双手擎天俏颈肩

　　双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微曲腿，（力量比较好的或年轻的人下蹲的幅度可以大些，甚至可以是大腿与地面平行的马步姿势），上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶，如双手托天。手臂尽量向后，双肘自然弯曲，肘关节与耳在同一水平。坚持一到两分钟。

    这个练习可改变颈部运动模式，增强颈部肌群力量，预防肩部功能的退化。

　　回头远望脊柱坚

　　双脚站姿与上一动作相同。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远眺，保持回头远眺2～3秒后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。

　　此动作左右各坚持做10到15次，可有效锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。

　　旱地划船上身挺

    开始动作要身体挺直，双脚开立。并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（如抓住划船的双桨）。然后双手从前位向后拉（如拉船桨动作），此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。这个动作对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可有效缓解和根除伏案工作者颈、背部许多问题。