按奥运五环搭配健康食谱
我们经常听营养专家们讲这种食物含这种营养元素多，那种食物含那种营养素多，可是我们只是普通老百姓，我不可能每天拿着一本营养学的书去菜市场买菜。今天我们教大家一个简单方法，按着奥运五环旗的颜色来搭配食谱。我们把蛋白质常常看成是我们吃的鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹这些，还有豆蛋白，这样蛋白的问题就解决了，蔬菜大家一看就知道了，用起来比较烦琐，不知道怎么搭配合适，那么我们用下面一个方法，给老百姓一个比较简单的方式，就是食物的五色。我们看菜的颜色的时候，有黑色的、红色的、绿色的、黄色的、白色的，这五种颜色，就可以让你看到了非常直观的，在你采购菜的时候，和你食用的时候，就把颜色搭配起来，这样的话就可以满足首先是视觉，接着是内在成分的营养均衡了。
黑紫色食物 常见：紫米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳、茄子等 功效：防治心脑血管疾病，延缓衰老。
绿色食物 常见：绿叶蔬菜和水果 功效：维生素主要来源，清理肠胃、促进生长、排毒。
红色食物 植物性：红椒、红苹果、红枣、番茄、山楂、草莓等 动物性：红肉-猪、牛、羊肉 功效：减轻疲劳、抗衰老、补血、祛寒
黄色食物 常见：蛋黄、栗米、玉米、木瓜、柑橘、香蕉、胡萝卜、黄豆等 功效：提供维生素A、D、抗氧化、促进排毒、延缓衰老
白色食物 常见：牛奶、白肉-鱼、禽类、米面、豆腐、冬瓜、花菜、竹笋、山药等 功效：预防心脑血管病、安定情绪、润肺、促进肠蠕动 [url=http://jianfei123.cn]减肥方法大全[/url]
.[url=http://jianfei123.cn]减肥的方法 减肥秘诀 减肥食谱 快速减肥 美容减肥[/url]
页:
[1]